co na powrot

[...] że w 2 tyg nie dojdę do siebie i nie mam z tym problemu, lecz chciałoby się lecieć już na maxa :p W martwym dołozone 2kg jednak sporo to wszystko ważyło, na suwnicy +5 i z powrotem powrót na górne zakresy także równiez do przodu. W siadach sumo +5 i bdb weszły. W pierszej serii jednie trochę za szerokko rozłożyłem stepy i mniejsze czucie było, [...]

[...] - jedyne co mozna mu zarzucic to wlasnie pech - niestety kontuzja nogi ktorej nabawil sie poltora roku temu czesto daje o sobie znac a jak wiemy kontuzja to przerwa, dlugi powrot i czesto nadrabianie strat ktore powstaja miedzy nim a innymi czolowymi. Niestyt i w tym roku sie nie udalo - forma jego jest duzo slabsza co bylo widac we Francji no [...]

Witam ;-) Weekend majowy już u mnie minął zaliczone urodziny mojej Chrześnicy a później wyjazd do Zawoji i powrót wczoraj wieczorem ;) Zrobiłem trening w Zawoji na siłowni u kolegi 8km od miejsca gdzie miałem domek powiem wam, że miło zaskoczony zostałem gdyż naprawdę siłownia miała wszystko co ja akurat potrzebuje ;) od Diety było trochę [...]

Muszę na jakiś czas zaprzestać pisania tutaj. Wyjeżdżam za granicę wraz z Mężem. Planowany powrót wrzesień / październik. Październik na pewno ponieważ rozpoczyna mi się semestr na studiach... Będę jeść czysto, z treningami nie wiem jak tam będzie, ale w jakiś sposób aktywna na pewno będę. Dziękuje Ruda za pomoc, mam nadzieję, że jak wrócę to [...]

Witam wszystkich W środę zakończył się pierwszy etap redukcji, która z przerwami na regenerację/rekompozycję ma trwać do początków stycznia 2011. Realizacja celów długoterminowych: 1. Redukcja BF z 33.5% do 22%* Na razie idzie w dobrym kierunku, zobaczymy jak będzie dalej 2. Znaczne ograniczenie spożycia soli Tu pełen sukces. Jestem z siebie [...]

Czas uzupełnić wpisy z tego tygodnia. Poniedziałek i pierwszy trening nowym planem: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale [...]

[...] tak wrzucaliu na haye po walce z wladimirem, ale moim zdaniem wygladal on tam znacznie lepiej niz adamek przedwczoraj po czwarte przyszlosc adamka. kiepsko to wyglada, powrot na junior ciezkiej odpada, sam adamek tak stwierdzil. a w ciezkiej mistrzem to on nie ma szans zostac, no chyba ze kliczkowie odejda na emeryture, albo adamek wejdzie [...]

PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]

Noi dobra po ładowaniu, teraz dłuższy post bo 8 dniowy :-p jutro wolne od pracy (znów?) nie wiem dlaczego i z czego oni sobie to wolne wezmą, ale mam w to wyyebane , coś się nie będzie zgadzać to się inspekcja tym zajmie. Co dzisiaj zjadłem. Trochę orzeszków w skorupce z 300g chipsów -1500kcal trochę kremu czekoladowego licze ze z 500kcal bo [...]

Niech moj dzieciak tylko bedzie mial inne wlosy tydzień po slubie pewna pani uprawiała ostry sex z fotografem, a jak zadzwoniłj jej świeżo upieczony mąż w trakcie, to go opie**oliła, ze ją szpieguje i jest zazdrosny a pan fotograf widac dyskretny nie był Sasiad mial mala imprezke tzn sami kumple jego +jego zona.Impreza mocno zakrapiana alkoholem [...]

Alektra, dzięki };-) Zrobiłam sobie trochę przerwy. Czułam, że jest mi potrzebna. Mam jakiś spadek motywacyjny, w dodatku usłyszałam od kilku osób, że jestem wychudzona.... Nie zrobiło mi się przyjemnie. W sumie nie wiem co powinnam dalej robić. Nie chciałabym już chudnąć. Raczej przymasować. Jako, że ostatni trening ciągnęłam 16 tygodni, [...]

Miało być wczoraj tak pięknie, ale babcia upiekła faworki i zszamałam 4 (pyszności ta moja babcia robi) DT dzień 3 / tydzień 6 1a RDL 5 x 10 r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg źle technicznie, obniżam ciężar 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Nagrałam każdą serię i [...]

Miało być wczoraj tak pięknie, ale babcia upiekła faworki i zszamałam 4 (pyszności ta moja babcia robi) DT dzień 3 / tydzień 6 1a RDL 5 x 10 r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg źle technicznie, obniżam ciężar 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Nagrałam każdą serię i [...]

Hello :-) Już po konsultacjach z Michałem i Olgą w Łodzi. Siedzieliśmy na sekcji TS Uniwerku Medycznego ponad 6h %-) BARDZO owocne spotkanie, jestem zachwycona ich podejściem i wiedzą, poza tym doskonale wzajemnie uzupełniają się w roli trenerów. Siad: nauka płytszego siadu na korzyść utrzymania napięcia core, głębokość tyle, żeby zaliczyć bój wg [...]

@pabelo-Na naszym forum, dziele, nie brakuje pozytywnych przykładów że można wyglądać niesamowicie:bez sterydów Pan Olan, Kuba, Rafałczy osoby z konkurów Wouej, bury07 czy drazekm- połączenie niezłej siły i wyglądu, czy wiele innych, popatrz na dział z fotami. Może nie wszyscy mają cały czas motywacje i chęci, ale dali/dają radę. To bardzo dobrze [...]

Ad. 1, wiem co czujesz. Ja przez to szukam pracy Ad. 2, pare razy sprobowałem. Nie kręci mnie niestety bieg z marznącymi powiekami ;-) Ad. 3, zawsze biegałem przed siebie pół dystansu (tzn czas) i potem powrót. Kółka też nie dla mnie, ale…przekonałem się do (jak to mawia MaGor) skakania po bieżni ;-). Fakt że przyjemnie zrobić cardio na dworze, [...]

A teraz update sylwetkowy. Leczenie i protokoły żywieniowe wymusiły na mnie dość mocny deficyt energetyczny i w ten sposób stuknęły 4 tygodnie, z których przypadkiem zrobiła się redukcja. W ostatnim czasie nie ukrywam, że trzymam deficyt już z premedytacją. Jem już coraz więcej źródeł węgli, wydolność zaczęła wracać do normy, więc trzymam kalorykę [...]

18.10.2021 Poniedziałek No to ostatni dzień w Budapeszcie, rano zjedliśmy śniadanie i powrót do domu. Po 14tej już byłem na miejscu, ale nim wszystko wypakowałem, poogarniałem, to tak zleciało aż do teraz ;-D Także dziś off od treningu, ale to było planowane, by odpocząc. Teraz w skrócie co dalej - ten tydzień luźno lecę z treningami i cardio, [...]

Dziś miałem wolne w pracy (1 dzień urlopu i zrobiłem sobie długi weekend), więc zrobiłem długi (jak na mnie) rower i bieganie. Na rowerze zrobiłem test 2x9min (mały błąd w liczeniu) pierwsza próba to 238 wat, druga 228 (w obu przypadkach kadencja 80-85). Wg tego ftp w zasadzie bez większych zmian tj 210 watow w zasadzie nie spodziewałem się [...]

A więc powrót do rzeczywistości od poniedziałku. Jakoś wielkiego problemu z tym nie mam, bo w głowie jednak że za dwa tygodnie kolejny urlop xD. W sobotę już byłem w gabinecie w niedzielę też pacjent pilny się trafił. W poniedziałek już przychodnia, więc schemat dnia, 5 pobudka, posiłek pre, trening siłowy, cardio i praca do 21, wczoraj akurat off [...]